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TOP3超燃脂勾魂调情舞
刚刚告别了长假里的鱼肉生活,爱美的MM都会用近乎挑剔的眼光审视自己的身材,如果你也觉得自己身材不再曼妙多姿,那就请跳上一曲,在充分享受节奏欢娱的同时,让自己的身材也恢复到最美的时刻。推荐舞蹈:肚皮舞:风情万种的舞蹈,姑娘
魔鬼电臀20法
挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次
高血压患者的运动处方
散步:到户外空气新鲜的地方去散步,有利于防治高血压,是简单、易行和有效的运动方法。进行较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15~50分钟,每天1~2次,速度可按
锻炼+营养=完美体型
编辑热荐:史上最有效的丰胸运动男士们想增加肌肉,除了需要做一些较大负荷的力量练习外,还应根据训练需要合理补充营养,以促进肌肉的合成。参与健身的人目的各不一样,男士们想通过健身活动来发达肌肉、强壮身体,女士们则想通过合理的
健身这样做做有氧训练
人在运动时,会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下,糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳,同时释放能量,这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下,糖无氧酵解生成乳酸,并产生能量。人在进行各种运
宽阔的肩膀是这样练出来的
爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担
锻炼腰部力量有哪些方法
现在很多人都在寻找锻炼腰力的办法,如果腰力拿不到,其实很多东西也是做不起来的。那么,在健身房,如何锻炼腰力呢?腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由
十个习惯助你活力一整天
1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。2.站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化
七大饮食误区 你注意了吗
在以前物质不太发达的时期,吃饭是件很简单的事儿。尽管食物单调了些,至少不会有专家围着桌子不停地摇着手说:“吃这个,不能吃那个。”现在,我们处于一个空前繁荣、便利的时代,各种营养建议充斥其中,人们总想与最新的动态保持一致。
打造斜方肌的妙招
获得大块斜方肌其实不难,只要你能练好耸肩。耸肩斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器
倒立可以减肥吗 有哪些作用
倒立是我们在瑜伽和健身中比较常见的一种运动项目,通过倒立能够给人体带来很多好处,也可以使人们的身体更加的健康。但是有很多女性朋友会问倒立可以减肥吗?倒立究竟会给人们带来哪些好处呢?今天我们就一起来听听专家的说法。 倒立
花样俯卧锻炼胸肌更有效
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方
选购篮球鞋可以考究的四点因素
现代篮球鞋的设计依照攻守位置不同而有特殊设计。主要强调轻巧抓地力好,机动性强避震功能佳,具有良好的保护作用。综合上述的功能,以运动生物力学的观点分析可以得知下列四种特性:一、避震功能避震(Cushioning)可分为结构
登高有助于防病治病 登山需注意正确的方法
据健康专家介绍,登山其实好处多多,既可以增强体质,也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病
仰卧起坐能瘦身吗 拾回窈窕的身材
减肥很多人都想,即使是不肥的人,但是她们有时候不满意自己身体的某一部分,那么就想去减肥,而减肥的运动有很多,仰卧起坐是很多人选择的一种,但是对于其一些必要的知识,我们要了解清楚后,才能起到作用,那么仰卧起坐能瘦身吗?
跑步少于30分钟没有减肥效果
断食、恶性节食当心“溜溜球效应”也许你早已试过各种减肥 秘方,却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!”这么想,那你可就大错特错啰!不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验,将使身体长期处于“忍受
居家健身 不给不健身留借口
私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!第一幕:床我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床: 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这
瘦身指南 | 想减肥?这份“最佳瘦身时间表”赶紧搜藏
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。近日,美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可
运动很有必要 让你少生病
高血压德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压非常有效。需要注意的是运动量不要过大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。骨质疏松科研人员编排了一种混合锻炼方式,可以延缓妇女
每周运动多少次效果最佳?
每周3~5次适度锻炼效果最佳要达到最佳的运动效果,每周进行3~5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。这个
五种茶可有效消除腹部赘肉
饮茶不是一件纯粹休闲的事情,关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天,一边轻松地减肥,唔,是不是有点异想天开?最近在日本的一系列实验结果表明,有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时
3种运动防止中年发福
很多人一迈入中年的门槛,发现自己不是脸皮松垮垮,就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道,中年发福不仅有碍观感,更严重的是,还得面临心血管疾病的威胁。基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有
高强度运动,记得补充矿物质
矿物质饮料又称电解质饮料,其中含有钠、钾、镁、钙等电解质。另外,生产商还会适当添加一定的碳水化合物,以提供相应的能量。剧烈运动后饮用矿物质饮料,可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。但是,健身者大可不必在每次运动后都求助
阮经天:练就我的力量 运动你的等待
Q1:你是如何理解“运动你的等待”这个概念的?我觉得一生中会有很多用于等待的时间,无论是等待工作,还是等待上课……其中必定有很多空闲的时间。如果能够妥善利用这些零散的时间去运动,会让你更健康、更有活力。可能有人会说,有些
四分钟床上健身,有效又省时
铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸效力点:肩、上臂。侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋
男人迷恋哪种女人的身材
男人最迷恋哪种完善身材的女人呢?是丰满的,是苗条的,还是骨感的?其实,每人都有自己喜欢的类型,每一种身材都会有人欣赏。【柔软且富有曲线的】“我心目中最完美女人的身材应该是柔软的,不能只有骨头,一定要有些许的脂肪包裹,圆润
四步曲,上下班途中照样减
每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙,没时间,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。STEP1:最好的交通工具是--双腿走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不
瘦人健身增重要有坚强的意志
瘦人健身增重要有坚强的意志和高水平的训练才能达到好的效果。对于瘦人来说,没有八九的功夫是很难实现的。人的身体可粗分三种ectomorph, mesomorph, endomorphectomorph-天生易瘦, meso
肌肉是为速度设计的
训练动作速度快慢的问题一直存在争论。门泽尔强调健美训练应以较慢的速度进行,8届奥林匹亚先生李哈尼认为应是爆发式的动作与慢速动作相结合,而超级训练法创始人则坚信训练动作应以较快的速度完成。许多人认为训练动作应以较慢的速度来
警惕集中健身反伤身
现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%
肚皮舞健身是最性感最时尚的强身运动
塑形:扭出纤纤水蛇腰在舍宾俱乐部,记者惊奇地发现来跳肚皮舞的还有两位外国朋友,虽然她们身材有些臃肿,却丝毫不影响她们跳肚皮舞的热情。在洋溢着阿拉伯风情的音乐中,配着细碎闪光的腰间配饰,只见她们灵巧抖动着腰肢和手臂,让记者
瘦腿最有效的几个方法
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全
在海滩游泳安全小常识
1.应在设有救生人员值勤的海域游泳,并听从指导及勿超越警戒线。2.海边戏水,不要依赖充气式浮具(如游泳圈、浮床等)来助泳,万一泄气,无所依靠,容易造成溺水。3.海中游泳,因为是动水,有海流、有波浪,与游泳池不同,故需要加
仰卧起坐:应卷起来而不是抬起来
仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。北京青鸟健身的安洪波教练指出,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如
有背部体操 腰酸背疼也不怕
腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气
最佳有氧训练让你打出水蛇腰
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的&ldqu
在锻炼中呼吸
经常进行力量练习的人,尤其是有一定水平旦举得较重的人,有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。实际上,
户外健身新宠山地极限运动
1987年,法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想:如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来,让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样,全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量
跟着医生学做减肥餐
2005年,江苏省一家医院开展了“健康减肥饮食干预行动”,通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重。在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减了5公斤。让我们
健身房里的三八线
自测指数1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,显示腹内脂肪积聚过多。举例说,一名女子的腰围26,臀部是36,相除后0.7,显示腹内脂肪适中。若单
女性健身 和塑身衣说再见
女性天生都是不爱运动的,但是,为了塑身,她们也不得不做些让人头痛的塑身运动。如今时兴“骨感美人”,众多的女士为了追求“苗条”,不惜金钱和时间去寻找五花八门的减肥方法。其中,穿塑身衣“塑造”身材成了减肥一族的新宠。没过多久
减肥要“挑”食!5大类食物助瘦身
要成功减重瘦身光说不练可不行!除了增加运动量外,减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃,才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材,同时兼顾营养健康?营养师表示,想要远离肥胖问题,成功消肿、减重,谨记高钾、高纤、
健身+牛肉 8个理由拥有好身材
牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明:要想健身获得最好的效果,每日5次饮食中,至少有一到两次要食用牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任
滑雪着装如何防止进雪
有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单,您只要有一副护膝,一副宽条松紧带外加一条围巾即解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝,长约40 厘米,将其一头套在滑雪靴上半部,另一头套在腿上,即可
七个动作 想瘦哪里都可以
这七套动作是由健身教练推荐的,专门针对腹部,臀部,腿部,手臂等不同部位,只需要几分钟,让你想瘦哪里都可以。 这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完
健身后应注意合理饮食
健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。 健身后营养补充的成败
每日喝茶 帮女人瘦身
减肥最重要的就是靠自己。首先是在吃方面控制自己,多吃蔬菜和水果,少吃含有高脂肪的食品。要注意合理搭配食品。尽量克制自己嘴馋的毛病,如果说见到好吃的就没法控制了,那样减肥是永远都不会见成效的。其次是多注意运动。每天吃完晚饭
六种运动减肥速度最快
一、跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。二、跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。三、原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。四、爬楼梯:每周上下楼梯
在外就餐,怎么可以低热量
瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!在外就餐时,对于相似的食品,要选择热量低的。减肥时吃饭摄入的热量 是吃主食面包呢?还是吃法国棍子面包呢?与主
变换角度训练,助你高效健身
变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌,使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面,一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激;二是利用改变动作重量对
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