腰椎间盘突出重在预防。如何预防？除坚持正确的坐姿外，还可以做一些简单实用的小动作——挺腰、抬腿、倒走。 挺腰 平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下，反复练习50下。 抬腿 平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，慢慢抬至90°再缓慢放下，反复练习60下。 两个动作，建议早晚各做1次。日久天长，对你的腰椎一定有好处。 倒走 可以在室外进行，也可以在家里客厅里倒走，或是晚饭后，或是睡觉前，每次15-30分钟。走时尽可能抬头挺胸，步伐不能太大、太快，选择平坦、无障碍物的地方，注意防摔。