1、猫学虎行
跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。
(1)两臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翘(重心移向臀位)，状似“猫耸”，静止3~5秒。
(2)两肘再向前移动(与肩垂直)，并用直臂撑起上(掌心撑地)，两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和两脚交替向前爬行，模似猫、虎蹑足行走(久练后，要改用手指撑地，递增爬行难度)。共2~3组，每组爬行30~40秒。
作用：爬行练习益于周身血液分流均衡，防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。
2、甲虫蜷身
仰卧，两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢。
(1)两腿屈膝上举(两手抱膝与臀位呈直角)。
(2)还原。
(3)上体仰卧起坐至45度。
(4)两腿屈膝上举(抱膝)与上体仰起同时进行(力求膝部触及胸位)，状似甲虫(俗称“西瓜虫”)团身曲蜷还原成仰卧。共两组，每组8~10次。
作用：防治老年性“圆背”和缓解脊柱畸形，增进腰背肌伸展和韧柔性。
3、老牛碾转
仰卧，两腿并扰，两臂屈肘(掌心撑地)放在腰侧。动作：两掌蹬地，直臂撑起上体，腹部挺凸(与胸部连成水面);脚踵撑地，两眼平视脚趾;两手掌撑着地面，顺时针方向环绕旋转(脚踵不可离移走动)，状似“老牛”在磨坊中碾轧米谷;顺、逆方面重复5~6次。
作用：增进腹直肌和发展拇长伸肌、尺侧腕伸肌、三角肌肌力。
(实习编辑：童文冲)
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