在日本，有一套“福寿操”，专门用来促进睡眠。这套操，总共有六个动作： 第一个动作，是柔颈。把头往前伸，直至有些绷紧，然后数10下。接着，各往左、后以及右边，重复同样的动作。第二个动作，是抬肩。慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢复到原来位置，重复10遍。接下来，是挺胸。双手后置，双肩往后用力，同时胸部向前挺，也是10遍。第四个动作，是压掌。缓缓吐气，同时把双手合掌，与胸部中轴对齐，然后向中间用力，重复10遍。第五个动作，是展背。两手抓住椅子的同一边，上半身向着双手的反方向缓缓转动，数10下后，反方向再做一遍。最后的动作，是曲趾。双腿并拢，向上伸直，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10遍。 当然，要睡得好，光是睡得着，远远是不够的。在睡着的过程中，还得注意一些影响睡眠的因素，将其干扰降到最低。