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3种夏日运动的危险指数
2022-05-28

晨跑后乏力气短

小艾喜欢早起锻炼身体,常常在清晨四五点就去晨跑,可是,随着气温的升高,最近她在晨练后出现了乏力、气短,甚至头晕的现象。

危险指数:★★★

分析:夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。并且,近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质,起早锻炼,运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质,长期下去,会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉发炎。只有当太阳出来后,上下空气流动,污染物向高空扩散,近地面的空气才变得洁净。这时出门参加锻炼,才会对身体有益。此外,还要注意避免阳光直射,夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。

小贴士

1、锻炼时应避免剧烈运动,时间最好在早晨7点之后,9点之前,超过10点则烈日曝晒,不宜进行体育运动。

2、在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。

3、夏季人体水分蒸发较多,饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。

体力不支致昏厥

珊珊为了能快速瘦身,穿上那条崭新的吊带裙,给自己制定了严格的计划,以水果和蔬菜代替正餐,还有每天一小时的有氧操运动。坚持到第五天时,珊珊却因体力不支在运动时昏厥。

危险指数:★★★★★

分析:夏季气温高,人体消耗大,如果消耗得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30分钟的运动,而有意瘦身的锻炼者可以将运动时间延长到40分钟左右。

此外,夏日健身就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意营养的补充,如果营养跟不上来,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

小贴士

1、在饮食的搭配上,多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,最好荤素搭配,主食也一定不能省。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

2、出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

洗冷水澡后头痛

晓芳认为,在夏天运动后冲个凉水澡,然后大口吃冷饮,是十分畅快的事情,可是第二天却头痛难耐,全身乏力。

危险指数:★★★★

分析:燥热的夏天,许多人在运动后喜欢冲冷水澡,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量受外界因素影响,一时散发不出来,而且颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的。在高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。

而运动后立即吃冷饮也是错误的,剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。

小贴士

1、靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。

2、运动后不宜马上吃冷饮,应先休息一会儿再吃。其实,夏季消暑解渴还是喝一些热茶好。因为吃冷饮只可以暂时降低一点温度,却没有解渴作用。而饮热茶可促使汗腺舒张排汗,散发体内的热量,全面降低皮肤表面的温度。

(实习编辑:童文冲)

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