肩轴后部的练习:
1.把主导胳膊提升与肩同高。
2.用另一胳膊拉住主导胳膊,横过体前,直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止。
你背部的肌肉是最容易受伤的,并且很难伸展,特别是棒球运动员。
长菱形肌练习:
1.站立或坐着双手交叉抱胸,尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
2.下巴向下,近量降到胸前。
3.吸足气,坚持从一数到十,你要感到你的肩胛骨边缘在伸展
手腕曲肌伸肌伸展练习
1.站立或坐着,把胳膊上举八十度,肘部保持伸直,手心向上。
2.用你的异侧手使另一只手弯曲朝下,直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。
3.手臂上举八十度肘部保持伸直,手心向下。
4.用你的异侧手弯曲另一只手,直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
肩部弯曲练习:
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
1.站立或坐着,胳膊放体侧,掌心向大腿。
2.肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指来引导。
3.胳膊慢慢上举,直到高于头部。后副原再做。
肩部外展练习:
增强肩部最强的三角肌,为了减少在运动中肩部受伤的危险,一定要作此向运动。
1.站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
2.慢慢复原在做。
肩袖回旋肌上举练习:
1.两肩放体侧,握器械站立,两侧伸直,两肩向内,使拇指向下。
2.两肩放于体前,两肩抬高八十度,两肘保持伸直,拇指朝下。
3.两臂慢慢放下复员在做。
耸肩练习
1.两肩放体侧站立,双脚分开同肩宽。
2.向上耸肩近耳,两肘在练习中保持放松。
3.缓慢腹原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
(实习编辑;吴慧敏)