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6组床上运动 轻松练就小蛮腰
2024-06-25

打造完美小蛮腰,是女人们一年四季都想着念着并为之奋斗的事情,更别说这露肉的夏季了。可惜的是,要维持腰部曲线并不那么容易。那么,如何选择锻炼腰腹的方法呢?这里介绍六组动作,在床上就能让你轻松减出迷人小蛮腰!

动作一:拍手起身

平躺床上,双手向两侧张开,直至与肩同高,双腿伸直向两侧张开。利用手臂的力量将双手呈拍掌状,然后腰部使力将上半身向上抬起,直至身子与地面垂直,双腿保持不动。保持该姿势15秒,然后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至腰部感到酸累。

动作二:抱头弯腰

平躺床上,双手屈肘紧抱头部,双腿屈膝脚掌着地。利用腰部力量将上半身向上抬起,下半身保持不动,当抬至极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。

动作三:抱臂扭腰

平躺床上,双手抱臂,双腿并拢伸直。利用上半身的力量将身子向左侧扭转,直至上半身呈侧卧状,双腿保持不动,保持改姿势片刻,在缓慢恢复原姿势。

动作四:屈膝抬腿

平躺床上,双手放在腰侧,双腿屈膝着地。利用腿部的力量将双腿保持屈膝状向上高抬,直至大腿紧贴腹部,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至大腿根部感到酸累。

动作五:双腿交叉扭腰

平躺床上,双手放在身体两侧手掌贴床,双腿交叉缠绕。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转,直至一条大腿的内侧紧贴床面,上半身保持不动,片刻后缓慢恢复原状,接着下半身向右侧扭转。

动作六:击掌侧弯腰

平躺床上,双腿并拢伸直,双手贴耳向上伸展。双臂伸展到极限时,双手击掌,然后利用腰部的力量将上半身向右侧下弯,双腿保持不动,下弯到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原状向左侧下弯,如此反复练习直至腰部感到酸累。

39小编语:反复练习上述动作,能使你的腰腹部得到有效锻炼,使其变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧。相信不久以后,你便能练就让人艳羡的完美腰线。当然,这组动作虽然能有效训练腰腹肌,但并不代表要天天做、拼命做,所谓欲速则不达,你还必须让肌群获得充分的休息跟按摩,然后再进行,反而才能较快达到成效。

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